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哪些食物吃了能增加饱腹感?吃什么食物能增加饱腹感?[图]

2019/09/20 来源:延安信息港

导读

我们生活中的食物有很多,不同的食物有不同的营养价值,有的食物吃了能预防疾病,有的食物吃了能治疗疾病,那你们知道什么食物吃了能增加饱腹感呢?估

我们生活中的食物有很多,不同的食物有不同的营养价值,有的食物吃了能预防疾病,有的食物吃了能治疗疾病,那你们知道什么食物吃了能增加饱腹感呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下增加饱腹感的食物,希望对大家有帮助。

1、增加饱腹感的食物

1、豆浆:饱足感很强

减少进食不妨考虑早餐喝豆浆,豆浆一杯500cml大约300大卡。就算加了一匙砂糖,多是360大卡。

豆浆的优点,就是饱足感很强、很持久,理由应该是里面含有大量的蛋白质。建议购买传统豆浆店的豆浆,因为包装豆浆为了浓稠感,可能会添加淀粉类的食材,反而变成高GI饮料。

想要控制体重,早餐是赢得减肥的起跑点!早餐舍弃煎包、葱油饼、馒头、烧饼油条或饭团,以豆浆替代,选择无糖豆浆,才不致摄取过多的糖份,成为身体的负担。

2、番茄:控制食量

圣女小番茄一颗约3大卡,20颗60大卡。以前番茄汁广告打得很凶,医师表示,所以也曾买番茄汁来喝,结果出现两个现象:一个是喝完番茄汁后很久都没有飢饿感,另一个现象是觉得有点胃酸逆流。

后来直接吃小番茄,发现也有很好的饱足感,但不会像番茄汁水分很多,体积过大,所以胃酸逆流的情况并不明显。由此,发现小番茄是控制食量的好水果。

番茄有丰富的维生素A与茄红素,对于维生素的补充很有帮助。有丰富维生素C,切片后不会有变味的情形,四季都容易购得。缺点就是饱足感不强,所以还是沦为饭后水果。

2、上班族瘦身食谱

1、花生炖牛奶

材料:花生100克,银耳30克,牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。

做法

1.将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。

2.锅上火,一次性放入牛奶,银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米烂熟时即可。

功效:相信很多人都喝过花生牛奶,自己做的可能会给你不一样的感觉。

2、水果酸奶

材料:橙子一个、酸奶300毫升。

做法

用压榨机将橙子榨成橙汁,倒出后转杯,倒入酸奶摇匀即可,使用无糖酸奶效果更佳。

功效:帮助肠胃清除体内垃圾,适合夏季减肥。

3、玉米面糊

材料:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,红薯30克。鸡蛋,葱花依据个人喜好添加。

做法

1.玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。

2.烧好开水,将玉米面倒入,把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒,花生米稍微捣碎、放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。

3.再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

功效:不仅可以填饱肚子,营养也很丰富。

4、核桃松仁粟米羹

材料:核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

做法

1.核桃仁、松仁一起用油炸熟。

2.取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

3.功效:这道羹味道虽好,可以要注意不能一次吃太多,要不然会造成热量过剩。

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